EIFFEL OPTIC ESHOPEIFFEL.CZ Pro ženy Pro muže Slevy a akce

Cvičením proti bolesti zad

Publikováno dne 02.07.2019 od Marcela Matalová

Bolest zad sužuje čím dál více mladší a mladší populaci. Přispívá k tomu hrbení se u počítače, nevhodná poloha při sledování televize a vůbec celkový nezájem o sportovní aktivity. U starších lidí pak můžeme hovořit o jednostranném zatížení pátěře v zaměstnání.

Nejvíce se bolest soustřeďuje do oblasti bederní páteře. Sedavý způsob života a nedostatek pohybu tu hraje významnou roli. Abychom této části našich zad ulevili, můžeme praktikovat následující cviky.

  1. Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, chodidla položte celou plochou na zem. Nohy jsou v širší poloze než kyčle. Upažte ruce dlaněmi vzhůru.
  2. Klidně se nadechněte a s výdechem položte nohy vpravo. Hlavu s výdechem otočte vlevo.
  3. Stáhněte levou hýždi a opatrně zatlačte levý bok dopředu.
  4. Levé rameni a lopatka leží na zemi.
  5. Dýchejte do břicha.

Dalším cvikem na bederní část zad je takzvaný most z ramen:

  1. Lehněte si ke stěně s koleny do úhlu 90o.
  2. Bérce dejte rovnoměrně se zemí a chodidla opřete o stěnu.
  3. Kyčle, kolena a kotníky udržujte v jedné linii.
  4. Paže položte mírně od těla.
  5. Ramena a lopatky stáhněte od uší, dlaně položte směrem vzhůru.
  6. Podsaďte pánev. Zapojte břišní svaly.
  7. Zatlačte chodidla do zdi a s výdechem pomalu zvedejte páteř od podlahy.
  8. Nejdříve jde nahoru pánev, poté bedra a naposledy hrudní část páteře.
  9. V konečné pozici stáhněte pevně hýždě.
  10. Kontrolujte, zda máte ramena a lopatky stažené dolů.
  11. Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem.

 

Zajímavé informace, které jsou spojené s bolestí zad si přečtěte v knize BOLEST ZAD I.