Tyto webové stránky přizpůsobujeme na míru vám. Na základě vašeho chování na webu personalizujeme jeho obsah a zobrazujeme vám relevantní nabídky a produkty a také analyzujeme vaše chování na webu, abychom mohli zlepšovat naše služby nebo pro vás připravovat služby nové. Toho docilujeme užíváním souborů cookies a dalších síťových identifikátorů, které mohou obsahovat osobní údaje. My a partneři máme k těmto údajům na vašem zařízení přístup nebo je ukládáme. Kliknutím na tlačítko „Souhlasím“ vyjádříte svůj souhlas s užitím souborů cookies a s užitím a předáním údajů o chování na webu pro zobrazení cílené reklamy na sociálních sítích a v reklamních sítích na dalších webech našich partnerů. Nastavení cookies, personalizace a reklamy si můžete změnit kliknutím na tlačítko „Upravit“. Více informací o zpracování údajů a našich partnerech naleznete na této stránce.
EIFFEL OPTIC E-SHOP VÝPRODEJ Pro ženy Pro muže

Cvičením proti bolesti zad

Publikováno od Marcela Matalová

Bolest zad sužuje čím dál více mladší a mladší populaci. Přispívá k tomu hrbení se u počítače, nevhodná poloha při sledování televize a vůbec celkový nezájem o sportovní aktivity. U starších lidí pak můžeme hovořit o jednostranném zatížení pátěře v zaměstnání.

Nejvíce se bolest soustřeďuje do oblasti bederní páteře. Sedavý způsob života a nedostatek pohybu tu hraje významnou roli. Abychom této části našich zad ulevili, můžeme praktikovat následující cviky.

  1. Lehněte si na záda. Pokrčte nohy, chodidla položte celou plochou na zem. Nohy jsou v širší poloze než kyčle. Upažte ruce dlaněmi vzhůru.
  2. Klidně se nadechněte a s výdechem položte nohy vpravo. Hlavu s výdechem otočte vlevo.
  3. Stáhněte levou hýždi a opatrně zatlačte levý bok dopředu.
  4. Levé rameni a lopatka leží na zemi.
  5. Dýchejte do břicha.

Dalším cvikem na bederní část zad je takzvaný most z ramen:

  1. Lehněte si ke stěně s koleny do úhlu 90o.
  2. Bérce dejte rovnoměrně se zemí a chodidla opřete o stěnu.
  3. Kyčle, kolena a kotníky udržujte v jedné linii.
  4. Paže položte mírně od těla.
  5. Ramena a lopatky stáhněte od uší, dlaně položte směrem vzhůru.
  6. Podsaďte pánev. Zapojte břišní svaly.
  7. Zatlačte chodidla do zdi a s výdechem pomalu zvedejte páteř od podlahy.
  8. Nejdříve jde nahoru pánev, poté bedra a naposledy hrudní část páteře.
  9. V konečné pozici stáhněte pevně hýždě.
  10. Kontrolujte, zda máte ramena a lopatky stažené dolů.
  11. Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem.

 

Zajímavé informace, které jsou spojené s bolestí zad si přečtěte v knize BOLEST ZAD I.