EIFFEL OPTIC E-SHOP VÝPRODEJ Pro ženy Pro muže

Dokonalé bříško

Publikováno od Karolína Arnoštová

Mnoho žen trápí tuk v oblasti pasu, který rok od roku zvětšuje svůj objem. Zbavit se ho však není nemožné. Důležité je posílit hluboké svaly v pase a na zádech.

Ideálním sportem je pilates

Pilates se zaměřuje na posílení tzv. jádra. Posilujete svaly, které jinak příliš nezapojujete, jsou to hluboké břišní svaly, příčný břišní sval a šikmé břišní svaly a právě ty všechny tvarují břicho a pas. Po celou dobu cvičení je břicho vtažené dovnitř, záda jsou narovnaná a ramena vtlačená dolů.

Pár cviků pro inspiraci

Cvik pro horní část břicha

Lehněte si na záda, zvedněte pokrčené nebo lépe natažené nohy a držte podsazená bedra. Za nohama se snažte podávat z jedné ruky do druhé dvoukilovou činku nebo lahev s vodou. Trup při podávání zvedejte.

Cvik pro šikmé břišní svaly

Posaďte se na zem v mírném záklonu trupu a pokrčte kolena. Ruce s činkou nebo lahví natáhněte před sebe ke kolenům a rotujte na jednu stranu a pak na druhou a přitom se činkou dotýkejte země.

Cvik pro spodní část břicha

Položte se na zem, zvedněte nohy kolmo vzhůru a podsaďte pánev. S výdechem zvedejte nohy nahoru.