EIFFEL OPTIC E-SHOP VÝPRODEJ Pro ženy Pro muže

Když chybí hořčík

Publikováno od Karolína Arnoštová

Pokud pravidelně a hodně běháte, jistě víte, že hořčík je nepostradatelný doplněk stravy, který je důležitý kvůli prevenci křečí.

Při dlouhodobém nedostatku hořčíku může bolet hlava, bušit srdce, přijdou potíže se spánkem, deprese nebo úzkost.

Pokud konzumujete potraviny s velkým množstvím tuků, hořčík se hůře vstřebává. Také potrava bohatá na bílkoviny a vápník jeho absorpci snižuje.

Hořčík výrazně pomáhá i při stresu, během kterého se vyplavují katecholaminy a dochází k dráždění enzymových systémů, které jsou závislé na hořčíku.

Nedostatkem hořčíku trpí hlavně muži po sedmdesátce a náctileté dívky.

Kde najdeme hořčík?

V oříšcích, semenech, celozrnných výrobcích, v zelených listech, banánech, sušených meruňkách, avokádu a sóje.

Kolik hořčíku denně potřebujeme

200 - 400 mg