EIFFEL OPTIC ESHOPEIFFEL.CZ Pro ženy Pro muže Slevy a akce

Posilování - kliky

Publikováno dne 08.03.2019 od Marcela Matalová

Ačkoliv se vám může zdát posilování formou kliků obyčejné, jedná se o skvělé cvičení k posilování svalů ramenou, zad, hrudníku a břicha.

Nezapomínejte na správné dýchání! Nadechněte se před klesáním a vydechujte, až když se budete vracet nahoru.

1. Dámské kliky - vhodné pro začátečnice

  • klekněte si na kolena
  • chodidla zdvuhněte nad zem
  • opřete se o napnuté ruce
  • hlavu držte v prodloužení těla
  • stáhněte břišní a hýžďové svaly - jak nejvíce můžete (chráníte tak bederní svalstvo)
  • nadechněte se, poté ohněte lokty, až dostanete hlavu a hruď na zem
  • při výdechu se pomaličku vracejte na napnuté paže

2. Pravé kliky - vhodné pro trénované

  • napněte nohy
  • ohněte chodidla
  • stůjte na špičkách prstů
  • nádech a klesejte k zemi
  • s výdechem se vracejte do základní pozice

Hlídejte si rovná záda, v žádném případě nesmí být prohnutá.

Také je důležitá poloha rukou. Budou-li vaše prsty směřovat dopředu, budou intenzivněji pracovat vaše ramena a záda. Při poloze prstů ke středu těla budete více zatěžovat triceps.

Ke změně polohy rukou vám skvěle poslouží OPĚRKY NA CVIČENÍ KLIKŮ.