Tyhle Vánoce žádná kila nahoru!
Už pečete vánoční cukroví a začínáte se hrozit, kolik kilo zase přes Vánoce naberete? Nemusíte se obávat. Při dodržování pár zásad, které vám za pár chvilek prozradím, budete moci mlsat, aniž byste si pohoršila na váze. Je to snadnější, než si myslíte.
Základním pravidlem je nepřecpávat se. I když před vámi na svátečním stole bude ležet tisíce dobrot, rozložte si jejich ochutnávání do různých časů, ještě lépe dnů. Jezte každý den pokud možno stejně a jídlo si rozdělujte rovnoměrně do celého dne. Nejlepší je jíst denně pět až šest menších porcí.
Snižte energetické hodnoty potravin. Máte na Štědrý večer každoročně podávaný bramborový salát? Co kdybyste udělala inovaci? Dejte do salátu raději jogurt. Můžete taky vyměnit pečivo na jednohubky. Celozrnné bagetky budou určitě chutnat všem. I cukroví se dá připravit s menším procentem tuku nebo cukru. Stačí nahrazovat krémy třeba pudinkem nebo želatinou. Místo marmelády dejte do vánočních košíčků čerstvé ovoce. Myslete i na to, co pijete. Alkohol obsahuje velké množství cukru a zrovna tak i džusy, kolové nápoje a různé ochucené kávy nebo horké čokolády. Tyto nápoje k Vánocům patří, ale prostřídejte je alespoň s vodu. Vodu pijte opravdu dostatečně. Nejen že vám pomůže při zahnání hladu, ne nadarmo se říká, že hlad je přestrojená žízeň, ale taky díky tekutinám dokáže tělo všechno snědené jídlo lépe strávit.
Spalovače tuků vám taky pomohou. Možná si říkáte, proč bych měla je měla jíst, když nic nedělám, ale spalovače dokáží udržet rychlý metabolismus, díky němuž všechnu potravu lépe strávíte. Výbornými pomocníky je kofein v podobě kávy nebo zeleného čaje, jablečný ocet, dýňová semínka a nebo kajenský pepř. Další přípravky na spalování tuků najdete zde.
Dopřejte pohyb celé rodině. Udělejte si procházku vánočním městem nebo v přírodě. Můžete taky využít zamrzlého ledu na rybníce nebo veřejné ledové plochy na zimním stadionu a jít si zabruslit.
Zacvičte si. Možná jsou posilovny zavřené, ale to to vám nebrání v tom, abyste si zacvičila sama doma. Jednou z možností je pustit si videolekci na DVD. Když ale vaše rodina bude trat na tom, že se musí dívat na pohádky celý den, tak si pomozte jinak.
Můžete cvičit třeba při úklidu. Každá činnost samostatně vám nějakou tu kalorii spálí, avšak když běžnou práci vylepšíte trikem, tak vaše kalorie budou mizet ještě rychleji. Co takhle po každém uklizeném kusu nádobí z myčky udělat dřep a po tahu vysavačem vyskočit? Najednou se z obyčejné povinnosti stane pestrá aktivita, která třeba naláká i vaše děti. Klasický domácí hodinový úklid, který se skládá ze stírání prachu, vysání, vytírání a mytí nádobí vám pomůže ke spálení neuvěřitelných 1000 kJ. (Tento výpočet se vztahuje k váze 60 kg.) Když k němu připojíte nějaký posilovací prvek spálíte kJ až třikrát více.
Druhou ,,rychlovkou‘‘ je intervalové cvičení. Nezabere vám moc času, jen si jím zpestříte vánoční pohodu. Celý trénink trvá 35 minut. Prvních pět minut se rozehřívejte pomocí běhu nebo skákání přes švihadlo. Během dalších 20 minut vystřídejte čtyři druhy cviků. Jeden zaměřte a ruce, druhý na břicho, třetí na nohy a poslední a zadek. Každý cvik provádějte po dobu 2,5 minut. Po jedné sérii cviky zopakujte ještě jednou. Ve 25.-30. minutě si dejte ještě jedno kardio cvičení - skákejte přes švihadlo nebo běhejte na místě. Posledních 5 minut si nechte na protažení a vydýchání. Tuto dokonalou hubnoucí metodu opakujte zase následující den.
Nyní už sama vidíte, že z letošních vánočních svátků obavy mít nemusíte.
Přemýšlíte, že se svými
blízkými vyrazíte na divadelní představení
nebo se svými přáteli na hudební koncert?
Široký výběr vstupenek na kulturní akce
můžete pořídit ZDE
